Svestrani magnezijum
Zašto je magnezijum tako bitan?
Magnezijum je zaista svestran. Ovaj mineral učestvuje u skoro svim funkcijama tijela: reguliše više od trista enzima i učestvuje u kontrakciji mišića. Zato ne iznenađuje činjenica da se skoro trećina magnezijuma u tijelu nalazi u mišićima. Magnezijum potpomaže muskulaturu tako što je zadužen za kontrakciju i opuštanje mišićnih vlakana.
Načelno se potreba za magnezijumom tokom trudnoće ne povećava značajno. Uprkos tome bi trebalo, zbog njegovih mnogih funkcija, voditi računa o tome da količina magnezijuma u tijelu uvijek bude dovoljna.
Dobri izvori magnezijuma
Magnezijum se, u značajnijoj količini, nalazi u malobrojnim namirnicama. Pšenične klice ili sjemenke suncokreta su dobri izvori ali nemaju značajnu ulogu u svakodnevnoj ishrani. Načelno su integralne žitarice i pasulj dobar izbor.
Dobar izvor magnezijuma su mineralne vode koje sadrže magnezijum. Pogled na etiketu može da bude veoma koristan. Poželjan je sadržaj magnezijuma od 100 mg po litru.
Šta se dešava u slučaju manjka
Manjak ima bolne i često noćne posledice: ozloglašene grčeve u listovima. U tom slučaju magnezijum može da pomogne. Ali znaci upozorenja se javljaju i ranije: ako osećate golicanje na rukama i nogama moguće je da je uzrok tome nedostatak magnezijuma.
Pokazatelji jakog nedostatka mogu biti nervoza, zaboravnost i vrtoglavica. U ekstremnom slučaju može doći do preuranjenog porođaja (oko 30. nedelje) jer se mišići materice grče. Pomoć je dovoljna količina magnezijuma u planu ishrane. U slučaju pojave problema uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom!
